一、什么是高血压?

　　心脏收缩时，血液对动脉壁产生持续增高的压力就会引起血压升高。在未使用降压药物的情况下，测量非同日的3次血压每日血压至少测量早、晚2次，每次血压至少测量3遍后取平均值，如果非同日的3次血压均达到高血压诊断标准，即收缩压≥140mmHg和(或)舒张压≥90mmHg，可诊断为高血压。如目前正在使用降压药物，血压虽然低于140/90mmHg，仍诊断为高血压。高血压包括原发性高血压和继发性高血压。但不论是原发性高血压，还是继发性高血压都需到医院就诊评估。
二、高血压的临床表现及危害?

01早期症状不明显，头晕心悸需注意

　　原发性高血压大多进展缓慢，早期可无症状或者症状不明显，常见症状有头晕、头痛、颈项板紧、疲劳、心悸、胸闷、胸痛等，也可出现视力模糊、鼻出血等较重症状，当血压下降后这些症状即可消失。

02血压增高负担重，心脏肥厚来代偿

　　血压增高使得心脏泵血的阻力增加，长期压力负荷增高会导致心肌细胞肥大和间质纤维化，引起左心室肥厚或扩张，称为高血压性心脏病，严重时还会出现心力衰竭。

03冠脉硬化最常见，心肌梗死最危急

　　60%～70%的冠状动脉粥样硬化患者都有高血压，而高血压患者发生冠脉粥样硬化的风险是血压正常者的3～4倍。长期高血压会引起冠状动脉内膜机械性损伤，导致脂肪在动脉壁沉积，形成脂质斑块并造成狭窄。斑块还会引起心肌缺血和心绞痛，当斑块破裂时可导致急性血栓形成，引起急性心肌梗死。

04卒中风险会增高，出血梗死和痴呆

　　高血压是脑卒中的主要病因，我国70%的脑卒中患者有高血压。高血压可引起脑出血、缺血性脑卒中、短暂性脑缺血发作等。长期高血压可使脑血管形成微动脉瘤，一旦破裂可致脑出血。

05高血压性肾脏病，恶性循环最难控

　　长期持续的高血压会使肾动脉和肾小球硬化，导致肾实质缺血和肾单位不断减少，引起肾功能的下降，最终导致肾衰竭。

三、健康饮食在高血压控制中的作用?

　　通过保持健康饮食，高血压患者可以有效降低血压，减少并发症的风险，提高生活质量。可以遵循以下原则：

　　减钠增钾，饮食清淡：遵循每人每日食盐摄入量，逐步降至并保持5g以下。增加富钾食物摄入(如新鲜蔬菜、水果和豆类等)。适当选择富含钙、镁的食物。高血压患者要注意限制膳食脂肪和胆固醇摄入量，包括油炸食品和动物内脏。少吃加工红肉制品，如培根、香肠、腊肠等。合并肾功能不全患者，应避免高钾食物。

　　增加蛋白质和膳食纤维的摄入：蛋白质是身体修复和生长的重要营养素。适量摄入优质蛋白质，如鱼、鸡肉、豆腐等，有助于维持血压稳定。膳食纤维有助于降低胆固醇和血压。高血压患者可适当多吃含膳食纤维丰富的蔬果，且深色蔬菜要占到总蔬菜量的一半以上，蔬菜和水果不能相互替代；摄入适量的谷类、薯类，其中全谷物或杂豆占谷类的 1/4～1/2。

四、如何通过运动来控制血压?
　　建议进行适度的有氧运动，如散步、慢跑、太极拳等。每周累计进行2.5～5小时。适当运动可有助于增强心肺功能，改善血液循环，从而降低血压。运动时应注意保暖，避免剧烈运动，以免引起血压波动。​