43岁舒淇宣布退出娱乐圈:所有透支,都有可怕的代价

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来源:最潮生活 发布日期:2019-11-12 15:21 浏览:19次


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文|栗玖
来源:气质范(ID:qzfanr)



最近“43岁舒淇宣布半停工”又上了热搜,近期她接受采访,解释了自己17年的一条微博,暂别演员生涯,是因为自己免疫系统失调,需要休养。

这也是她每逢换季必过敏的原因之一。


舒淇曾说过,自己把发胖当成犯罪,又不爱运动,因此十几年都坚持“过午不食”。

前段时间她参加《中餐厅》的时候,网友也发现她只做饭却基本不吃,全天就吃一些水果。煮饭的过程会让自己有饱腹感,做好饭后就没什么食欲吃了。

舒淇说,她免疫系统失调,是因为长期劳累工作。



长期营养不良,摄入这么少,日常又不爱运动,的确会很容易劳累。加上拍电影都是连轴转,熬大夜,普通人尚且吃不消,何况吃很少的舒淇?

说到长期劳累,就不得不提娱乐圈“劳模”迪丽热巴了。在综艺节目中,娄艺潇就说,佩服迪丽热巴,四年几乎没休息过,换她肯定办不到。


工作连轴转,但鲜少有她生病的消息。阿玖觉得和她跳舞出身功不可没。

跳舞加运动,平时饮食也很营养,体能自然好。最出名的就是她爱吃酸奶疙瘩,还带起过一阵酸奶疙瘩评测风。

酸奶疙瘩这类奶制品可是补钙圣品。


前段时间,阿玖在群里和大家聊衰老的事情,就提到补钙太重要了。

等老了,别人跌倒就是骨折,年轻时候就专注补钙的人,摔倒就还能站起来。光从这一点上,跟同龄人的差别就已经很大了。


今天想专门分享一下关于补钙那些事。

如果说,关于健康,有一件事,年轻的时候不做,老了会后悔。那阿玖觉得,绝壁就是“补钙”啊!!!不趁年轻补真的不行!

「补钙就像房顶漏了,补一下就好」?

假的。


在很多人看来,缺钙才需要补钙,年轻人有足够的钙,用不着补。

有这种想法,是因为我们接触的骨质疏松、摔跤骨折,都是基本和老年人或者小孩有关。

人老了,身高开始慢慢变矮、驼背,包括疼痛、活动乏力等,其实都可能是骨质疏松的表现。

下意识就觉得孩子和老人才需要补,毕竟“有病治病”嘛。

我才30岁,预防「骨质疏松」太早了吧?

其实…… 
有点晚了……

人的骨量在30 岁左右达到峰值,之后开始下降。


其实真正人到老年再补钙,就太晚了!因为几乎补不进去了。

打个比方。

35岁之前,“赚钱”很容易,30岁左右达到财富巅峰,巅峰之后,钱变得异常难赚,即使打几份工也才一点点钱,而开销却越来越大。

哈哈哈哈哈哈太难了…


如果35岁之前没有攒够足够的钱,35后一直在花之前的储蓄。那等到老年,骨骼就脆得像威化。

很不遭打击了,别说摔跤骨折,就是提重物,也是有可能骨折的!!

这时候想起来要补钙了?

可以啊,但实在是太!难!了!根本补不了多少,各种途径,赚点小钱补贴家用,还塞不进去,稍微延缓一下骨钙的流失速度而已。


想要等老了还能有把硬骨头,晚年生活幸福一点,给身边自己爱的人少一点负担。

我们要做的,就是在30岁之前储备足够足够多的钙。存款多,花得也比较久……
不然你就只能看别人跳广场舞了……



反正阿玖自从了解到关于补钙的这个知识之后,就认认真真喝牛奶吃绿叶菜了。刻不容缓,越早越好。

在开始科普之前,先说个补钙误区:骨头汤,不补钙。骨头汤中含有挺多脂肪,喝多了既不能补钙,还会长胖哦~

进入正题!
 一个总思路: 

补钙 = 钙 辅助钙吸收的维生素 运动



日常饮食
01

奶、菜、豆、「果」四类食物含钙丰富,应该多吃一点。

奶:各种牛奶、酸奶、奶酪
菜:西兰花、甘蓝、大白菜、小油菜等尽可能深色绿叶菜
豆:豆类、卤水或石膏点的豆腐
「果」:坚果、芝麻、芝麻酱等

(1)牛奶和各种乳制品,超级便利的补钙仓库

牛奶所含的维生素D同时也是补钙的得力帮手,能促进人体更好地吸收钙。

如果乳糖不耐,可以零乳糖的牛奶或酸奶。


另外,不用特意选择高钙牛奶。高钙奶额外添加的钙并不多,吸收利用率也未必有牛奶中含有的钙高。

家中常备各种乳制品,每天补充300克,就能补到普通成人每天钙需要量的一半左右。

(2)尽可能深色的绿叶菜

含有丰富的维生素K、镁、维生素C等营养物质,能辅助钙吸收、沉积,影响骨质的质与量。

特别说一下维生素K,维生素K可以促进钙沉积于骨骼。


(3)豆制品也是钙的好来源

中国居民膳食指南建议,每天吃20~25克干大豆对应的豆制品。25克大豆大概就相当于50克豆腐干或100克北豆腐。

(4)坚果,花生酱芝麻酱

每天吃25~35克坚果就好,这大约是去掉壳后一小把果仁的量。不仅补钙,对心血管也很好。


额外补充
02

1、吃钙片最常见的误区:多吃一点没坏处

并不是!

一次千万不能吃太多钙片,不然反而影响吸收。

每次最好补充500毫克以内的钙。如果要补更多,可以一天分两次吃。少量多次,利于吸收。


2、除了剂量,吸收也是补钙的重头戏,维生素D就是吸收小能手。

没有它,吃再多的钙也没用,每天最好补充400IU的维生素D。

晒太阳中的紫外线能帮助身体合成维生素D,晒太阳是有效方式。遗憾的是很多人各种原因基本晒不到太阳。

这些富含维生素D的食物食物:

动物的肝、蛋黄、海鱼、蘑菇等,可以多吃一些。

但仅仅靠吃很难补够维生素D,因此……吃点补剂更靠谱,吃点维生素D或者复合维生素。

饭后吃吸收更好。

少吃盐等于多补钙
03

盐的咸味来自于钠。人体对钠的吸收,存在「多吃多排」的机制。而据观察,每排出300毫克钠,会同时排出20~30 毫克钙。

所以,少吃盐,就相当于多补钙!辛辛苦苦把营养元素补全乎了,结果尿尿就给尿没了,emmm……


运动起来~
04

运动中,肌肉的活动会不停地刺激骨组织,使骨骼更强壮。身体灵活性和平衡力增强,减少跌倒的风险

所以,在年轻的时候就养成运动的习惯,对于预防各种骨骼问题都太有帮助了。


……终于……说完了!!

今天的篇幅略长,不知道有几个姐妹能看到最后啊?了不起!

好啦,今天的分享就到这里了。希望对你有帮助!~


作者:XX,来自气质范,女性气质提升第一平台,专注于女性气质培养,为两百万女性变得更美更有气质而努力,一起成为内外兼修的真正女神。微信公众号:气质范(ID:qzfanr)
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